Kommunicera bättre i dina relationer (partner, vän, kollega)

Bra relationer med dina närmaste påverkar din hälsa och ditt välmående. Det ger dig bättre immunförsvar och gör att du känner mindre stress. I videon får du tips på hur du kan kommunicera bättre i dina relationer. Som kollegor, vänner, kunder och samarbetspartners.

Relationer är inte alltid så lätta, eftersom vi människor är komplexa. Många gånger vill vi ha en quick fix. Som “Ge mig den här snygga repliken” eller “Säg hur jag ska ge svar på tal”.

Men att skapa bra relationer kräver tid och ansträngning. Det är också en livsuppgift – det tar aldrig slut.

Lär känna varandra på djupet

När du lär känna människor ingående och vet deras intressen, glädjeämnen, sorger och bekymmer. Det är så vi bondar med varandra och stärker relationen.

Dr. John Gottman skriver att i lyckliga äktenskap har man bra koll på varandra. Man känner varandra riktigt väl.

Så passa på att ta semestern, ledigheten, helgen, bilturen eller middagen och ta reda på saker om din partner, dina barn, vänner, kollegor eller släktingar. Exempel på frågor:

• Vilket är ett av dina lyckligaste barndomsminnen?
• Vad är din drömresa?
• Vilken är din absoluta favoritfilm genom tiderna?
• Vilken är din älsklingsefterrätt?
• Vad har du för projekt som engagerar dig just nu?
• Vilken typ av presenter skulle du uppskatta allra mest?
• Hur skulle ditt absoluta drömjobb se ut?
• Hur skulle din drömsemester se ut?
• Vad är det som oroar dig för närvarande?
• Vilka tre händelser har betytt mest i ditt liv?

Enligt Gottman kan man inte ge människor en mer dyrbar gåva än lyckan att verkligen känna sig förstådd.

Vad säger din ickeverbala kommunikation?

Du behöver egentligen inga ord för att kommunicera “Jag älskar dig”, “Du är viktig”, “Du är oviktig”, “Jag gillar dig” eller “Jag ogillar dig”.

Vi kommunicerar ut åsikter och känslor hela tiden.

Så bli mer medveten om din ickeverbala kommunikation: ansiktsuttryck, tonfall och kroppsspråk.

Fokusera på rätt saker

När vi umgås intensivt med någon kan det vara lätt att irritera sig på den personen. Det kan skapa en negativ spiral, eftersom irritationen uttrycks i ord eller ansiktsuttryck, vilket gör att den andra personen blir ledsen eller tar avstånd.

Visst, ibland blir vi irriterade. Och vi behöver kunna kommunicera känslor på ett konstruktivt sätt.

Men Gottman menar att vi behöver fokusera på rätt saker.

Istället för att kommentera negativa saker eller slentrianklaga över din partner, vän eller kollega – påminn dig istället om vad du uppskattar hos den här personen. Det gör du genom att fundera över:

• Vilka tre saker beundrar du mest hos din partner, ditt barn, din vän eller förälder?
• Prata om ett av era finaste minnen tillsammans.
• Prata om en åsikt eller värdering som ni båda delar.
• Berätta för andra om hur ni träffades. Vad var ert första intryck av varandra? Vad var det som gjorde att just ni fastnade för varandra?
• Vad minns du av den första tiden tillsammans? Vad gjorde ni tillsammans?

Hur reagerar du när någon berättar bra nyheter?

Socialpsykologer har kommit fram till att det som skiljer bra och dåliga relationer åt inte bara är hur någon responderar på andras besvikelser och motgångar. Det handlar också om hur de reagerar på positiva nyheter.

Påminn dig själv om senast något positivt hände i ditt liv. Du kanske t.ex. fick en löneförhöjning, berättade om ett mål du satt, fick en utmärkelse eller belöning, hade bokat in en rolig resa eller nådde ett mål.

Hur reagerade din partner när du berättade om nyheten?

• Håna eller kritisera? Om du t.ex. berättade med glädje att du skulle åka på en rolig resa, började de då omedelbart prata om nackdelarna? Som: “Är det inte lite långt dit?”, “Jag skulle aldrig vilja åka dit” eller “Är det inte lite dyrt?”
• Ignorera? Om du berättar om en rolig resa du ska åka på kanske de kommenterar med ett “kul”, men sedan byter samtalsämne och pratar om annat.
• Bli exalterade och entusiastiska? De blev glada för din skull, ställde följdfrågor och lyssnade intresserat.

Om din partner, vän eller kollega delade din glädje, visade förståelse, reagerade med entusiasm och ställde fler följdfrågor, då är det enligt socialpsykologerna ett tecken på en bra relation.

Ta hand om dig själv

Hur kommunicerar du när du är pigg, utvilad, frisk och full av energi? Mycket bättre än när du är trött, sjuk och seg, va?

Visst, det är viktigt att ta hand om varandra. Men lika viktigt är det att ta hand om dig själv och din hälsa, eftersom det påverkar både dig själv och andra människor positivt.

“I will take care of me for you, if you will take care of you for me”

Jim Rohn

Hur blir du en bättre konversatör? En av de finaste egenskaperna hos andra är att lyssna, visa intresse och vara närvarande i mötet med andra. Men det finns något som hindrar oss från att vara och göra det...

I videon går jag in på vad det är, samt hur du enligt en otroligt intressant studie kan ha bättre samtal med andra och hur du uppfattas som mer empatisk och pålitlig.