Så hanterar du nervositet inför en presentation

Hur blir du säkrare och mindre nervös inför en presentation eller webbinarium? Brukar du påminna dig om hur mycket som står på spel eller hur viktig webbinariet är? Det kanske inte är det bästa sättet. I videon får du ett annat alternativ.

Tänk dig att du skulle få i uppgift att förbereda ett tal om varför du är en bra vän. Du har en minut på dig.

Det här talet ska sedan filmas in och framföras på en scen inför en panel som ska utvärdera dig. Låter lite uppstressande, eller hur?

Det här var exakt vad en grupp deltagare blev utsatta för i en studie. I videon får du veta hur vissa deltagare lyckades minska nervositeten innan.

Negativa känslor får oss inte att prestera bättre. Positiva känslor vidgar däremot vår kognitiva förmåga. Det gör oss mer fokuserade och får oss att prestera bättre.

Så vill du hjälpa någon att bli mer avslappnad och mindre nervös inför en presentation? Istället för att påminna dem om hur viktig presentationen är, fundera över hur du istället kan ge dem en glädje-boost.

Vad är din framgångsritual?

Vad gör du innan en presentation, videoinspelning, ett webbinarium eller något annat tillfälle där du vill bli mer avslappnad och mindre nervös? Hur kan du dämpa negativa känslor av stress?

Här kommer några exempel

• Musik: Gör en spellista med låtar som får dig på bra humör.
• Fysisk aktivitet: Promenader, dans, yoga, löpning etc.
• Meditation: Sätt dig ner och ha eventuellt avslappnande musik i bakgrunden. Fokusera sedan bara på din andning i några minuter.
• Personer: Ha peppande och positiva personer du kan ringa, mejla eller prata med.
• Videoklipp: Gör en YouTube-lista med videos som inspirerar dig.
• Tankar: Påminn dig om tillfällen då du kände dig stolt och säker.
• Bilder: Titta på gamla bilder eller fotoalbum för att påminna dig om roliga minnen och upplevelser.
• Mat/dryck: Är det något speciellt du äter eller dricker som du njuter av och som får dig på bra humör?

Visualisera

Det finns mängder med studier som visar att när du visualiserar så presterar du bättre och mår bättre.

När du visualiserar föreställer du dig, för din inre blick, ett önskat beteende och tränar i tanken på hur du vill bete dig och vad du vill åstadkomma i framtiden.

För att bli säkrare när du presenterar

Om du t.ex. är rädd för att prata inför andra kan det hjälpa att se dig själv för din inre blick, utifrån publikens perspektiv, där du pratar på ett säkert och avslappnat sätt. Det gör att din nervositet minskar och att du sedan kan presentera på ett mer säkert sätt.

Forskaren Tali Sharot vid universitetet i New York och hennes kollegor menar att du ska visualisera och föreställa dig ditt önskade beteende så detaljerat och tydligt som möjligt.

Det gör inte bara att du lättare kan förändra beteendet, utan också att du upplever samma positiva känslor kopplat till det nya beteendet. Det gör dig i sin tur mer motiverad.

Träna i tanken

Intressant research från Cleveland Clinic visar att bara genom att visualisera ett hälsosamt beteende, som t.ex. att träna, kan det ha liknande effekt som att faktiskt träna i verkligheten.

I en annan studie fick människor som led av depression visualisera och detaljerat föreställa sig själva i framtiden med ökad optimism och mindre depression. De personerna mådde inte bara bättre, utan de positiva känslorna höll även i sig sju månader senare.

Även golflegenden Jack Nicklaus beskriver i sin bok Golf My Way hur han visualiserar:

“I never hit a shot, not even in practice, without having a very sharp, in-focus picture of it in my head. It’s like a color movie.”

Vad har du för mål du vill uppnå eller beteende som du vill förändra?

Testa att visualisera och föreställa dig det för din inre blick så detaljerat och tydligt som möjligt.